Le confinement quand on a des enfants

Voilà maintenant 10 jours que le confinement a été déclaré et beaucoup d'entre vous ont la chance de pouvoir profiter de ces moments en famille.

"Elle ne doit sûrement pas avoir d'enfants pour considérer que c'est une chance"

vous dites-vous ;).

Je ne pense pas que vous aurez à nouveau la chance (si, si j'insiste) de voir ce genre de situation se reproduire. Pendant les vacances d'été, où les enfants ont 2 mois complets à pouvoir rester à la maison, les parents eux, n'ont généralement pas cette opportunité. On voit donc nos enfants ni plus ni moins que d'habitude, on les laisse à papy, mamie ou nounou la journée et si on partage une semaine, c'est généralement au bord de la mer ou à l'air frais de la montagne.

Vous n'aurez sûrement jamais plus l'occasion de vivre aussi longtemps et pleinement avec vos enfants, profitez-en !

Voici quelques pistes très bien rédigées qui peuvent vous permettre de le faire au mieux :

Les sites internet hyper-utiles et super faciles à lire (et gratuits) :

• E-psychiatrie - Coronavirus : comment supporter le confinement
  

• Le site PepPsy propose une jolie façon de vivre le confinement en famille
  

• Cool parents make happy kids

Ne vous fiez pas à son titre anglais, le site est entièrement en français. De plus, les auteures du site proposent un mini-coaching très sympa pour connaître les principaux concepts de la parentalité positive.

• Papa positive

Ce site est un vrai nid à outils pratiques et simples pour aider tous les parents à être plus positifs au quotidien. N'hésitez pas à taper directement les mots-clés qui vous intéressent dans la barre de recherche ou de vous laisser aller à une lecture aléatoire des articles toujours pleins de ressources.

• Le programme Triple P

Disponible uniquement pour les personnes habitant en Meuse pour le moment. Il s'agit d'un programme très complet et individualisé avec les difficultés de chacun.

Les livres qui peuvent aider les parents épuisés :

• La discipline positive de Jane Nelsen

• La discipline positive pour les adolescents de Jane Nelsen

Première semaine de confinement, que faire pour s'occuper ?

Voilà maintenant cinq jours que le confinement a été mis en place, au début, ça fait du bien de rester chez soi mais ça va bien deux jours. Que faire pour occuper son temps quand on ne peut pas bouger de chez soi ?

Voici quelques idées qui pourraient vous plaire.

Je choisis d'être productif(ve)

Profitez de ce temps pour faire toutes les choses que vous rêvez de faire mais que vous n'aviez jamais le temps de faire :

• Faire un puzzle de plus de 1000 pièces

• Lire un livre

1. Un roman

2. Un livre de développement personnel

• Apprendre une nouvelle recette

• Apprendre une nouvelle langue

• Apprendre à jouer d'un instrument de musique

• Réparer ce truc qui est cassé depuis longtemps et que je n'ai jamais eu le temps de regarder

• Jardiner

• Devenir Youtuber/Youtubeuse sur un sujet qui me tient à cœur

• Faire une formation en ligne

1. En rapport avec mon travail

2. De poterie/de tricot/de couture

3. De danse/zumba/fitness

4. De yoga

5. De philosophie

6. De barista (pour faire de jolis latte)

• Faire des maquettes

• Créer son visionboard

• Créer et remplir un bullet journal

• Écrire

1. un livre

2. un article de blog

3. une lettre

• Dessiner

• Créer un site internet

• Proposer des services

1. Aide aux courses pour personnes âgées

2. Soutien scolaire à distance

3. Soutien moral sur des forums

4. Proposer des cours en ligne

• Faire un grand nettoyage de printemps

• Trier et ranger les vêtements

• Aller courir (et oui, ça on a le droit, mais n'oubliez pas d'imprimer votre attestation avant de partir en cliquant ici).

Je décide de prendre soin de moi

Parce que, être productif/productive, c'est bien, mais pas au point de culpabiliser si on ne fait pas tout ça.

Voici encore d'autres idées pour occuper votre temps :

• Ne rien faire du tout

• Se faire l'intégral d'une série sur Netflix

• Regarder des vidéos sur Youtube

• Flâner sur les réseaux sociaux

• Faire des achats en ligne

• Faire une sieste

• Mettre la musique à fond et danser

• Jouer à un jeu vidéo

• Regarder de vieux DVD ou de nouveaux Blu-ray

• Prendre un bon bain chaud

• Faire des masques bien-être

• Jouer aux mots fléchés

• Jouer aux jeux sur tablette ou smartphone

• Essayer quelque chose de nouveau physiquement

1. Une nouvelle coiffure

2. Un nouveau maquillage

3. Un nouveau type de barbe/moustache

• Porter des vêtements dans lesquels on se sent bien

• Ou rester toute la journée en pyjama

• Ne pas faire à manger et se contenter d'un bol de céréales

Je profite d'être auprès de mes proches

Il est probable que vous ne soyez pas confiné(e) tout(e) seul chez vous, pourquoi ne pas profiter de l'occasion pour réapprendre à vivre ensemble ?

• Jouer à des jeux de société

• Jouer à des jeux vidéos

• Discuter de ce qui intéresse chacun

• Regarder les films préférés de chacun

• Débriefer de ce qu'on vient de regarder/de faire

• Faire ou recevoir des massages

• Mettre la musique à fond et danser

• Rire

• Faire des activités d'art créatif

• Appeler mamie/papy

• Faire des apéroskype entre amis

• Appeler quelqu'un qu'on aime en visio

• Faire l'amour

• Cuisiner ensemble

• Jouer dans le jardin

• Inventer un nouveau jeu

• Sortir de la pièce quand je commence à me sentir en colère

• Utiliser le "Je" quand j'essaye de dire quelque chose à quelqu'un plutôt que le "tu"

Quoi que vous décidiez, n'hésitez pas à varier les plaisirs, la période risque d'être longue et je ne peux que vous conseiller d'essayer de garder un rythme de journée, une bonne hygiène corporelle et de voir tout le positif que peuvent apporter ces jours exceptionnels.

Outil de psychologie positive

Chaque soir, essayez de lister au moins trois choses positives qui vous sont arrivées dans la journée, même si c'est difficile ou si ça peut paraître insignifiant.

Notez ensuite sur un papier ce qui vous plairait de faire lors de la journée du lendemain.

Plus vous vous entraînerez à cet exercice, plus vous trouverez de choses, ça vaut le coup d'essayer non ?

D'autres articles suivront pour faire face aux difficultés qu'implique la vie confinée en société ou seul(e).

Cette liste non-exhaustive risque d'être modifiée et améliorée au fil du temps, n'hésitez pas à revenir la visiter de temps à autre ;)

En attendant, prenez soin de vous, restez chez vous et à bientôt !

COVID-19

Bonjour,

Vous vous demandiez certainement ce qu'il en était de nos séances. L'état n'est pas tout à fait clair en ce qui concerne "l'utilité" des rendez-vous chez la psychologue. Cela ne semble pas constituer un déplacement autorisé "pour des motifs de santé".

Pour votre bien, j'ai préféré annuler les séances des prochaines semaines et ne pas vous faire courir le moindre risque en vous exposant à une salle d'attente de maison de santé.

Je tâcherais d'être disponible autant que possible si vous en ressentez le besoin, n'hésitez pas à utiliser ce lien : http://go0.fr/Bqv .

Je vais tâcher de partager avec vous via ce blog et la page facebook, quelques outils, lectures ou activités qui pourraient vous intéresser pendant cette longue période de confinement.

En attendant, je vous demande de prendre soin de vous, de rester bien au chaud à la maison et de ne pas perdre vos bonnes habitudes de bienveillance envers vous-même et envers les autres.

A bientôt !

Alicia.

Si vous ne connaissez pas e-penser, n'hésitez pas à aller regarder ses autres vidéos, toutes plus intéressantes les unes que les autres. Bruce Benamran parle de sciences dans un langage compréhensible et accessible à tous. Et puis, je crois que vous avez un peu de temps devant vous en ce moment, non ?